Bonos del Programa

Cuatro regalos para acompañar tu camino de 21 días

Además del plan alimenticio y las recetas, el programa incluye estos cuatro bonos para que nada te falte en la mesa ni en el alma. Todo listo, todo pensado para ti.

Quiero el programa con los bonos

Acceso inmediato a los 4 bonos tras la confirmación del pago.

Lista de Compras de las 3 Semanas

Toda la despensa del programa, organizada semana a semana y por categoría, con ingredientes que encuentras en el mercado de siempre.

No más dudas en el pasillo del súper. Cada semana trae su lista lista: frutas y verduras, abarrotes, proteínas y lácteos. Solo sigues la lista y cocinas con calma.

Volver a lo simple

Frutas y verduras

1 kg de jitomate
1/2 kg de cebolla
1 cabeza de ajo
4 aguacates
1 kg de calabacín
2 manojos de espinaca
1 lechuga romana
8 higos frescos
1 kg de uvas
6 limones
3 plátanos maduros
2 camotes

Abarrotes

1 botella de aceite de oliva extra virgen
1 frasco de miel de abeja
1 kg de avena en hojuelas
1 kg de arroz integral
1/2 kg de lentejas
1/2 kg de garbanzo
Nueces y almendras
Uvas pasas
Pan integral
Tortillas de maíz
Canela en raja
Sal de grano y pimienta

Proteínas

1 kg de filete de pescado blanco
1 kg de pechuga de pollo
2 docenas de huevo
2 latas de atún en agua

Lácteos

1 litro de leche
1 kg de yogur natural
400 g de queso panela
200 g de queso fresco

Menú Completo de 21 Días

Los 21 días resueltos, comida por comida: desayuno, comida y cena ya decididos para que solo abras y cocines.

Un menú día a día que combina las recetas del programa en un equilibrio sencillo y sabroso. Nada de pensar qué preparar: aquí está todo acompañado y listo.

Día 1

Desayuno: Avena Cremosa con Miel y Frutas
Comida: Ensalada Tibia de Garbanzo con Hierbas
Cena: Sopa de Lentejas con Verduras

Día 2

Desayuno: Panqueques de Plátano y Avena
Comida: Pollo a la Plancha con Quinoa y Verduras Asadas
Cena: Pescado al Horno con Limón y Hierbas

Día 3

Desayuno: Pan Integral sin Amasar con Aguacate
Comida: Tacos de Pescado a la Plancha
Cena: Ensalada de Frutas con Miel y Menta

Día 4

Desayuno: Molletes Integrales de Frijol y Jitomate
Comida: Ensalada de Garbanzo, Jitomate y Pepino
Cena: Sopa de Lentejas con Verduras

Día 5

Desayuno: Chilaquiles Verdes al Horno
Comida: Pollo a la Plancha con Quinoa
Cena: Pescado al Horno con Limón y Hierbas

Día 6

Desayuno: Avena Cremosa con Miel y Frutas
Comida: Ensalada Tibia de Garbanzo con Hierbas
Cena: Trufas de Dátiles con Nueces

Día 7

Desayuno: Licuado de Frutos Rojos con Yogur
Comida: Tacos de Pescado a la Plancha
Cena: Pan de Elote Esponjoso

Día 8

Desayuno: Panqueques de Plátano y Avena
Comida: Ensalada de Garbanzo, Jitomate y Pepino
Cena: Sopa de Lentejas con Verduras

Día 9

Desayuno: Pan de Cebada con Miel
Comida: Pollo a la Plancha con Quinoa y Verduras Asadas
Cena: Ensalada de Frutas con Miel y Menta

Día 10

Desayuno: Molletes Integrales de Frijol y Jitomate
Comida: Pescado al Horno con Limón y Hierbas
Cena: Mix de Nueces, Miel y Frutos Secos

Día 11

Desayuno: Avena Cremosa con Miel y Frutas
Comida: Ensalada Tibia de Garbanzo con Hierbas
Cena: Arroz con Leche Cremoso

Día 12

Desayuno: Chilaquiles Verdes al Horno
Comida: Tacos de Pescado a la Plancha
Cena: Trufas de Dátiles con Nueces

Día 13

Desayuno: Licuado de Frutos Rojos con Yogur
Comida: Pollo a la Plancha con Quinoa
Cena: Pan de Higos y Nueces

Día 14

Desayuno: Panqueques de Plátano y Avena
Comida: Ensalada de Garbanzo, Jitomate y Pepino
Cena: Pescado al Horno con Limón y Hierbas

Día 15

Desayuno: Pan de Aceite de Oliva y Romero
Comida: Ensalada Tibia de Garbanzo con Hierbas
Cena: Sopa de Lentejas con Verduras

Día 16

Desayuno: Avena Cremosa con Miel y Frutas
Comida: Tacos de Pescado a la Plancha
Cena: Ensalada de Frutas con Miel y Menta

Día 17

Desayuno: Molletes Integrales de Frijol y Jitomate
Comida: Pollo a la Plancha con Quinoa y Verduras Asadas
Cena: Pan de Dátiles y Almendras

Día 18

Desayuno: Licuado de Frutos Rojos con Yogur
Comida: Ensalada de Garbanzo, Jitomate y Pepino
Cena: Pescado al Horno con Limón y Hierbas

Día 19

Desayuno: Panqueques de Plátano y Avena
Comida: Ensalada Tibia de Garbanzo con Hierbas
Cena: Arroz con Leche Cremoso

Día 20

Desayuno: Pan de Miel y Avena
Comida: Tacos de Pescado a la Plancha
Cena: Trufas de Dátiles con Nueces

Día 21

Desayuno: Avena Cremosa con Miel y Frutas
Comida: Pollo a la Plancha con Quinoa y Verduras Asadas
Cena: Ensalada de Frutas con Miel y Menta

21 Días de Fe

Un devocional breve para cada día del programa: un versículo, una reflexión y una práctica sencilla para vivir la fe en la mesa.

El alma también se nutre. Cada día trae una palabra de las Escrituras, un pensamiento cálido y un pequeño gesto para poner en práctica — porque cuidar el cuerpo es también cuidar el alma.

Día 1 · Empezar con fe, no con culpa

“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.”
Filipenses 4:13

No empiezas este camino porque hayas fallado, sino porque fuiste hecha para algo mejor. La culpa cansa; la fe sostiene. Hoy no vienes a castigarte: vienes a cuidarte, como quien cuida algo que Dios le confió.

Tu práctica de hoy

Antes de tu primera comida, haz una pausa de un minuto y agradece en voz alta por lo que tienes en la mesa.

Plan de Bienestar en 4 Semanas

Cuatro semanas de hábitos sencillos para que lo aprendido en los 21 días se quede contigo para siempre, sin dietas extremas ni pasar hambre.

Un acompañamiento paso a paso para ordenar la mesa, encontrar la porción justa, aligerar el cuerpo y convertirlo todo en un nuevo estilo de vida.

Ordenar la mesa

Comer tres veces al día, a horas parecidas, sin picar entre comidas.
Desayuna dentro de la primera hora después de levantarte.
8 vasos de agua al día, uno antes de cada comida.
Cena ligero, dos horas antes de dormir.
Camina 15 minutos al día, aunque sea partido en dos ratos.

“Todo tiene su tiempo bajo el cielo.” — Eclesiastés 3:1

Reglas del plan

No se pasa hambre: si tienes hambre real, come verdura o fruta.
No se prohíben alimentos, se ordenan las porciones.
Un día flojo no arruina nada: se vuelve en la siguiente comida.
El peso baja despacio y así se queda abajo (medio kilo a un kilo por semana).
Si tomas medicamento o tienes alguna condición, consulta a tu médico antes de cambiar tu alimentación.

Empieza hoy

Tu camino de 21 días empieza con un simple paso de fe

Acceso inmediato al programa completo: recetas, plan día a día, orientaciones y versículos para meditar en la mesa.

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